如果准备提高心肺功能、可练耐力长跑:1快走、2返复炮、3持续跑、4长距离慢跑、5变速跑、6上下坡跑、7中速10公里、8加大运动量15公里等。第二项:抗衰老的俯卧撑、提高全身肌肉质量!1双手高处脚低如公园长蹬、2地上正常平做、3如双手达到50个、4练单手、5左右手互换、6练指俯卧撑:指刺激经络远端穴位强壮身体素质!7:双手6指、4指、2指、8:单手3、2、1指等。这样练一年每天两小时可达到超越青年人的素质热爱生活有了追求、向着超人迈进!有理想梦想有质量的活到老!珍惜健康!珍惜生命!怎样使体质变强买的补精神气的药,调养身体内部循环,然后多运动我该怎么运动?想增强体质。做运动要坚持才能见效果 不是做一次就完事了。需要持之以恒 长年累月 直到终身怎么提高身体素质锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数,如每次少做几个引体向上,跳台阶时少跳几阶等。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例,可以从每天500米开始,逐渐过渡到800米、1000米等。 柔韧锻炼可使全身舒展,须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意,运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑,它能使全身各器官舒展、心情舒畅,保持运动乐趣 版权声明:以上内容作者已申请原创保护,未经允许不得转载,侵权必究!授权事宜、对本内容有异议或投诉,敬请联系网站管理员,我们将尽快回复您,谢谢合作!